Rutinitas pagi yang baik dapat memberikan awal yang positif untuk menyehatkan tubuh dan pikiran. Setelah tidur yang cukup, memulai hari dengan aktivitas yang tepat dapat membantu mendapatkan energi dan semangat untuk menghadapi berbagai pekerjaan.
Berikut ini adalah beberapa tips rutinitas pagi yang dapat menyehatkan tubuh dan pikiran, berdasarkan rekomendasi dari Pharmeasy dan Healthline.
1. Minum Air Putih
Langkah pertama yang direkomendasikan setelah bangun tidur adalah minum segelas air putih, sebaiknya hangat atau setidaknya tidak dingin. “Minum air putih di pagi hari baik untuk mendetoksifikasi tubuh,” kata Healthline. Air membantu proses detoksifikasi tubuh dan memudahkan pembuangan racun saat buang air kecil. Untuk memudahkan, kamu bisa menyediakan botol air minum di meja samping tempat tidur.
2. Merapikan Tempat Tidur
Merapikan tempat tidur di pagi hari dapat membantu memulai hari dengan rasa produktif. “Tindakan sederhana seperti merapikan tempat tidur dapat meningkatkan motivasi dan rasa tanggung jawab,” ujar Pharmeasy. Selain itu, pekerjaan rumah sederhana ini bisa memberikan rasa pencapaian yang mendorong kamu sepanjang hari.
3. Mendapatkan Sinar Matahari
Berjemur sebentar di pagi hari sangat bermanfaat untuk kesehatan. Sinar matahari pagi membantu tubuh mendapatkan vitamin D, yang penting untuk menguatkan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melancarkan sirkulasi darah, dan membantu tubuh mengasimilasi mineral seperti fosfor dan kalsium.
4. Peregangan Tubuh
Setelah tidur sepanjang malam, tubuh dan otak diremajakan. Namun, otot dan sendi bisa menjadi kaku karena kurangnya aktivitas. “Peregangan tubuh di pagi hari membantu merilekskan otot dan sendi,” jelas Healthline. Peregangan juga dapat meredakan sakit kepala, kecemasan, dan ketegangan.
5. Makan Camilan Sehat
Sebelum sarapan, kamu bisa makan camilan sehat dalam porsi kecil. Camilan sehat ini bisa berupa buah-buahan, buah kering, biskuit gandum utuh, smoothie, atau yogurt. Pilihan camilan sehat membantu memberikan energi tambahan sebelum waktu sarapan tiba.
6. Meditasi Selama 10 Menit
Meditasi dapat menenangkan pikiran, membantu menguasai diri, dan meningkatkan fokus serta perhatian. “Rutin meditasi selama 10 menit dapat memberikan manfaat sepanjang hari,” kata Pharmeasy. Meditasi singkat di pagi hari dapat menjadi cara efektif untuk mempersiapkan diri menghadapi aktivitas sehari-hari.
7. Membaca Selama Setengah Jam
Membaca buku atau berita di pagi hari dapat menyegarkan pikiran dan meningkatkan motivasi. Aktivitas ini juga memperkaya intelektualitas sebelum memulai hari.
8. Membuat Daftar Pekerjaan
Mencatat tugas-tugas penting yang perlu dilakukan dalam sehari sangat membantu dalam mengelola waktu dan prioritas. “Membuat daftar pekerjaan memberikan gambaran jelas tentang aktivitas dan mengurangi perasaan kewalahan,” ungkap Healthline. Daftar ini membantu memprioritaskan tanggung jawab dan mengelola beban pekerjaan dengan lebih efektif.
9. Sarapan Sehat
Sarapan sehat adalah bagian penting dari rutinitas pagi. “Sarapan sehat membantu mendapatkan energi yang cukup untuk menyelesaikan tugas sehari-hari,” kata Pharmeasy.
Pilihan sarapan sehat bisa meliputi bubur ayam, lontong sayur, soto ayam, sereal gandum utuh, sandwich daging, dan makanan bernutrisi lainnya.
Dengan menerapkan rutinitas pagi yang baik, kamu bisa memulai hari dengan lebih sehat dan produktif. Apakah kamu sudah mencoba rutinitas ini?
Sumber berita: https://mediabengkulu.co/rutinitas-pagi-yang-bantu-menyehatkan-tubuh-dan-pikiran/